Diyetisyeninizin Yediği Süper Besinler

İnstagramda #diyetisyenimneyerneicer hastagini ilk kullanmaya başladığımdan bu yana yaklaşık 7 yıl olmuş ve meslektaşlarımın da paylaşımlarıyla 22.000 e yakın görsel yayınlanmış. Bu da demek oluyor ki diyetisyenlerin yedikleri içtikleri en çok merak edilenler arasında J Biz diyetisyenler genel olarak sağlık faydası yüksek olan besinleri tercih ederiz yani rafine şeker, beyaz un, tuz, katı yağ ve…

Read more

Ramazan Bayramında ve Bayram Sonrası Beslenme

Bayramda yeme özgürlüğüne kavuşmuş olduklarını düşünen bireyler normalden fazla besin tüketimine meyilli olurlar. Ancak bayramda 2 -3 günde kilo alınmaz diye düşünenler, yemek çeşitlerinin, şeker ve şekerli besin tüketiminin, porsiyon miktarlarının artması nedeni ile bu 2-3 gün sonunda, tartıda bir sürpriz ile karşılaşabilirler. Bu nedenle az kaçamaklı bol dengeli olmanız önemlidir. Özellikle bayramlarda mide yanmaları…

Read more

Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenme

Kilo vermenin SİHİRLİ yolu; hayatımızın her alanında olduğu gibi, dengeyi sağlayabilmektir. Başarılı bir diyet için öncelikle dengeli beslenmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Enerjinizi, modunuzu ve metabolizmanızı hızlandıran taktiklerle desteklenen bir diyet programı ile sağlıklı yaşam şekline geçişiniz kolaylaşacaktır. Diyetinize Adapte Olmanın 5 Altın Kuralı Merakınızı Bir Kenara Bırakın ve Haftada Bir Kez Tartılın. Gün içerisinde yaşanan ödem,…

Read more

ŞEKER BAĞIMLISI MISIN? BIRAKMAYA NE DERSİN?

Bir parça çikolata yemezsen bayılacağını düşündüğün zamanlar oluyor mu? Peki, sence şeker bağımlısı mısın? Bırakmaya ne dersin? Yazımı okuduktan sonra şekeri bırakanlar kulübüne umarım seni de dahil edebilirim. Yemekten (özellikle akşam yemeği) hemen sonra mutlaka tatlı bir şeyler yemek isteyenlerin sayısı oldukça fazladır. Haftada 1-2 kez de sorun yok ancak bunu her gün rutinin hatta…

Read more

Enerjini Besinlerle Yükselt

Besinler, vücudumuzun en doğru şekilde çalışabilmesi ve günlük stresle, yorgunlukla baş etmek için gereklidir. Bu nedenle gün boyu enerjimizi koruyabilmek için besin seçimimiz oldukça önemlidir. Örneğin, enerjik olmak için şekerli besinleri aşırı tüketmek aslında tam tersi etki yaratarak, gün içinde inişli-çıkışlı enerji dalgalanmalarına sebep olurken kompleks karbonhidratların tüketimi ise pozitif etki gösterir. Modern yaşamın zorlukları,…

Read more

Organik Gıdalar

Bir gıdaya organik gıda denilebilmesi için yetiştirilmesinde ve işlenmesinde, genetik mühendisliğinin, yapay ve benzeri gübrelerin, böcek ilaçlarının, yabani ot ve mantar öldürücü ilaçların, büyütme düzenleyicilerin, hormonların, antibiyotiklerin, koruyucuların, renklendiricilerin, katkı maddelerinin, kimyasal kaplama ve parlatıcı maddelerinin ve kimyasal ambalaj malzemelerinin kullanılmaması gerekir. Organik besinleri tercih etmek yiyeceklerdeki tarım ilacı kalıntılarını en aza indirgemenin bir yoludur.…

Read more

Diyetisyenim Ne Yer Ne İçer?

En çok merak edilen ve bana en sık sorulan sorulardan bir tanesi; Siz nasıl besleniyorsunuz? Diyetisyeniniz nasıl besleniyor merak mı ediyorsunuz? İnstagramda paylaşımlarım ve önerilerim devam ediyor. Amacım; sağlıklı beslenmenin ve fit-formda bir vücuda sahip olmanın zor olmadığını göstermek. Sizi de instagram/gamzesanliak bekliyorum… Dondurma, kebap, pizza, makarna, hamburger, çikolata gibi muzur ve bol kalorili yiyeceklerden…

Read more

Egzersiz Yapmanız İçin 6 Neden

Üye olduğunuz spor salonuna gitmek için, dışarıda bol oksijende yürümek için veya evde DVD ile pilates, yoga yapmak yada dans etmek için nedene mi ihtiyacınız var? Bir daha ki sefere spor ayakkabılarınızı giyerken söylenmek yerine veya spor salonu üyeliğinizi iptal ettirmeden önce sağlıklı bir hayat için egzersizin neden önemli olduğu ile ilgili aşağıdaki 6 önemli…

Read more

Gaz ve Şişkinliğe Son

Sindirim sıkıntıları, kadın-erkek fark etmez her iki cinsiyette de sıklıkla yaşanıyor. Çok yemek yememe rağmen sürekli şişiyorum, kendimi patlayacak gibi hissediyorum veya karnım taş gibi diyen birçok kişiyle karşılaşıyorum. Karındaki şişkinlik, mide ve bağırsaklarda gaz birikmesi ile ilgili bir durumdur ancak farklı sebepleri de olabilir. Ağır ve çok yağlı besinleri tükettikten sonra mide boşalması gecikir…

Read more

Sosyal Etkinliklerde Diyetinizi Takip Etmenin Püf Noktaları

Asla aç gitmeyin. Açlık, kararlılığınızı zayıflatacaktır. Davetlere katılmadan önce açlığınızı bastırmak ve gözünüzün dönmesini engellemek için ara öğün veya mini ana öğün yemek imdadınıza yetişecektir. 1 kutu probiyotik meyveli yoğurt ve 10 badem 2 grissini ve 1 dilim dil peyniri Latte ve 2-3 yulaflı bisküvi 1 kase tahıllı çorba Baklagilli salata  Baştan çıkarılmayın. Organizasyona adımınızı…

Read more

Kolay Kilo Vermenin Sihirli Yolları

Yaz kapıda… Her gün daha güneşli bir güne uyanıyoruz ve üzerimizdeki kıyafetler biraz daha inceliyor. Kadın-erkek fark etmeden birçok kişiyi kilo verme ve yazı fit karşılama telaşı sardı. Kilo vermeye bir an önce başlamak istiyorsanız, harekete geçin. Doğru zayıflama stratejilerini kullanarak hedeflediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Bugün kaç kalori aldığınızı biliyor musunuz? Kilonuzu korumak veya kilo vermek…

Read more

Mükemmel Karın için Doğru Beslen

Karın kasının %30’u egzersiz %70’i ise diyetle sağlanır. Yani karın kası spor salonunda değil, mutfakta yapılır. Bu durumda mükemmel karın kaslarına sahip olmak için egzersiz yanında doğru beslenmek de çok önemlidir. Sıkı karın kaslarına sahip olmak için 10 Önemli İpucu; Anahtar sözcük: Enerjiyi dengelemeyi öğrenin. Yani ne kadar kalori aldığınızla, ne kadar kalori yaktığınızı kıyaslayın.…

Read more